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ESQUÍ DE FONDO EN MADRID
El esquí de fondo, también llamado esquí nórdico, es una actividad aeróbica muy saludable, que consiste en desplazarse con esquís por senderos y pistas forestales de inclinación moderada. Podemos practicarlo en espacios naturales alejados de aglomeraciones.
No necesitamos remontes, nosotros mismos nos impulsamos, trazando libremente nuestro recorrido.

Durante una hora aproximadamente se enseña la técnica básica de desplazamiento con esquís de fondo, se practica "la cuña" para frenar, vemos distintos ejercicios para mejorar detalles técnicos y para coordinar mejor los movimientos.
En poco tiempo los principiantes se familiarizan con esta forma de desplazarse, y después hacemos una pequeña excursión por el bosque. La mayoría de las personas que aparecen en estos vídeos se iniciaban ese día en el esquí de fondo.

Todoaventur te proporciona un curso de iniciación a este deporte. Anímate.

CARACTERÍSTICAS DEL ESQUÍ DE FONDO
El esquí de fondo es un ejercicio aeróbico en el que podemos deslizarnos por la nieve sobre superficies con poca pendiente. Las escamas situadas bajo los esquís (de estilo clásico) nos permiten impulsar hacia delante. Los bastones nos ayudan a avanzar.

El esquí de fondo se puede realizar en bosques, caminos y explanadas alejadas de las típicas aglomeraciones de las pistas de esquí, en busca de espacios naturales poco transitados.

El riesgo de lesiones es muy inferior al esquí alpino por la escasa inclinación de las pendientes, las bajas velocidades que se alcanzan y por la libertad de movimiento de los talones en la fijación.

EQUIPACIÓN
En esta modalidad del esquí se trabaja con todo el cuerpo, nos impulsamos con brazos y piernas; por este motivo no es recomendable abrigase en exceso.
Algunos principiantes cometen el error de abrigarse en exceso para practicar esquí de fondo, con una vestimenta propia del esquí alpino. Pero debemos tener en cuenta que no hay tiempos de inactividad total (como cuando se cogen los remontes en esquí alpino). Por tanto lo ideal sería llevar una vestimenta similar a la del ciclista en invierno, que permita la transpiración.

Vestimenta recomendada para esquí de fondo:
1. Mallas largas de invierno ( el culote de ciclismo también es perfecto), en su defecto un pantalón de chándal de invierno, o un pantalón de senderista.
2. La prenda interior de camiseta transpirable, de polipropileno, poliéster, o similar. No usar camiseta interior de algodón, que retiene el sudor, y podía enfriarse el cuerpo en pocos minutos de inactividad.
3. Forro polar. Forro fino o forro más un chaleco.
4. Cortavientos exterior (chubasquero fino, preferiblemente con lamina impermeable - transpirable, tipo Goretex) que se pueda guardar en poco espacio, si tuviéramos demasiado calor.
5. Recomendable para la práctica de más de una hora, llevar riñonera grande que permita guardar alguna bebida, comida energética y el chubasquero si tuviéramos demasiado calor. En caso de no tener riñonera, se puede llevar una mochila pequeña.


Para más información sobre la indumentaria recomendada para el esquí de fondo ver en el apartado de senderismo la "teoría de las tres capas".

Partes de curso:

• Entrega del material y distribución de grupos con monitores.
• Práctica de la técnica básica de deslizamiento en estilo clásico.
• Aprendizaje de la cuña, frenada.
• Parada de 10 minutos para tomar líquido y alimento energético.
• Ejercicios de coodinacón y para la mejora de la eficiencia en el impulso.
• Excusión final.

Duración 3 a 4 horas.

Precios de actividad de esquí de fondo para grupos los fines de semana
Grupos de más de 16 personas ................. 22 €
Grupos de 11 a 16 personas ..................... 24 €
Grupos de 7 a 10 personas .…………………….26 €
Grupos de 4 a 6 personas .………………..…… 28 €
Grupos de 1 a 3 personas (110 €) todo el grupo
Incluye monitores, material y seguro de responsabilidad civil.

Esquí de fondo para particulares 2012.
Reserva de 10 € en el número de cuenta ingreso en la cuenta de Caja Cantabria número 2066 0044 93 0200014948.
Por favor, enviar resguardo bancario por mail, indicando en el correo el nombre y un teléfono de contacto a cualquiera de las dos direcciones de correo jose@todoaventur.com afdjosegarcia@hotmail.com Teléfono 639 95 95 36
También indicar número de calzado.
Lugar de realización: Circuito de Esquí de Fondo del Puerto de Cotos. En el punto más bajo del aparcamiento de Cotos.
Furgoneta Opel Vivaro color plata con el distintivo de Todoaventur.
Si se produjese una importante nevada en cotas bajas los días anteriores a nuestra fecha, podríamos cambiar el itinerario partiendo desde zonas más bajas en el Valle de la Fuenfría. Desde el Hospital de la Fuenfría o Casa Cirilo, la hora de citación podría retrasar a una hora más tarde dela hora de citación. Estar atentos a esta pagina los días anteriores por si hubiese un cambio de itinerario. Para realizar la ruta por senderos menos frecuentados, y sin necesidad de madrugar tanto.
Se recomienda puntualidad, ya que un retraso de pocos minutos podría suponer el cierre del aparcamiento por encontrarse completo, y por tanto la imposibilidad de realizar la actividad para quienes no consiguiesen aparcar.